照顾好自己：日常体育锻炼、健康饮食、充足睡眠和花时间恢复对于短期 瑞士电话 和长期的恢复能力都至关重要。我们经常忽视恢复的需要——这可以简单到在公园散步、冥想或玩拼图游戏。如果你工作时间长、工作量大，可以安排短暂的休息和休假，让你有时间从高强度的工作中恢复过来。研究你的日常和每周例行事务，并安排你需要的时间来专注于这四个组成部分中的每一个。
积极解决问题：您的适应力水平与您保持控制感的能力直接相关，即使是对最小的事情也是如此。花时间和精力处理您可以控制和影响的问题，同时放弃您无法控制的事情。为自己设定目标并有意识地朝着这些目标努力。设定明确的界限，将其传达给同事、朋友和家人，然后使用您的界限对原本会让您不知所措的要求和工作说“不”。问“为什么”五次以找到问题的根源。在需要时寻求帮助。
保持积极的态度：保持积极的态度对于个人的适应力至关重要。有意识地关注生活中顺利的事情，并在必要时积极地重新审视那些不太顺利的部分。积极的重新审视可能需要你放大或缩小视角，或者从不同的角度看待问题。每天花时间思考你感激的事情，然后向同事、朋友和家人表达感激之情。经常笑一笑。
意义和目的：研究表明，一个人的意义和目的感直接关系到他们的个人适应力。想办法定期将意义和目的融入你的生活。对一些人来说，意义和目的来自宗教或家庭，而另一些人则参与服务项目、志愿工作或爱好。对某事充满热情。帮助别人。
社会支持：面对面的社交互动和有意义的关系对你的健康和个人适应力至关重要。个人关系的深度比一个人拥有的联系数量更重要。培养你的友谊和家庭关系，并在你的同事中建立支持。对于我的内向者同胞来说，当情绪低落时，要抵制孤立自己的诱惑，而是花时间与不会耗尽你精力的亲密朋友在一起。
什么能帮助你保持坚韧？
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